Heute möchte Ich, Mayra, Dir zeigen wie ich mich beispielsweise an einem Tag während meiner Abnahme ernähre. Ich stehe unter der Woche zwischen 06:30-07:00 Uhr auf. Der Tag beginnt bei mir immer mit 1 Liter Tee. Das hilft mir meinen Stoffwechsel in den Schwung zu bringen und meinen Körper am frühen Morgen mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Anschließend genieße ich eine Tasse Kaffee mit ungesüßter Mandelmilch und etwas Süße. Hier eignet sich beispielsweise unser MAKEINSIDE Puder-Erythrit. Dieses hat 0 Kalorien und die 70%ige Süßkraft von Zucker. Weshalb wir uns für Erythrit entschieden haben, findest Du hier.
FRÜHSTÜCK
Mein Standard-Frühstück ist seit ca. 3 Monaten eine Bowl aus verschiedenen Samen, getoppt mit Obst, Erdmandelmehl und unseren zuckerfreien MAKEONTOP Toppings. Diese Bowl hält mich über mehrere Stunden satt, liefert mir über 20 g Eiweiß und ist im Endeffekt Gesundheit pur für den Körper. Die Zutaten, die sich in der Bowl verstecken, sind reich an ungesättigten Omega 3 und 6 Fettsäuren, ist voller Ballaststoffe, liefert 9 essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann, beschafft dem Körper viele Antioxidantien und Spurenelemente wie Zink, Eisen und Magnesium, wirkt entzündungshemmend, denn der Körper wird entgiftet. Genau aus diesen Gründen haben Joana und Ich uns vor Monaten dazu entschieden, dieses Produkt auf den Markt zu bringen. Wir stecken gerade mitten in der Entwicklung. Der Launch des neuen Produktes ist für Ende März angesetzt. Du darfst Dich also auf Gesundheit pur für Deinen Körper freuen. Das Produkt ist sogar vegan und ohne Süßungsmittel. Die ganze Frühstücksbowl, wie Du sie auf dem Bild siehst, hat insgesamt 479 Kalorien, 47 g Kohlenhydrate, 22 g Eiweiß und 21 g Fett. Apropros Nährwerte: wusstest Du, dass eine gute Nährwertverteilung bei den drei Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße) dafür sorgen, dass Du über mehrere Stunden glücklich und zufrieden satt bist?
MITTAGESSEN
Zum Mittag gab es Hähnchenbrustfilet, mit gedünsteten Karotten, Lauch, Currysoße und unseren MAKEONTOP Dip Tomate-Basilikum. Der MAKEONTOP Dip ist sehr vielfältig einsetzbar. Er ist viel mehr als nur ein Dip. Man kann ihn auch perfekt als Soße für zum Beispiel Gemüse- oder Nudelgerichte verwenden. Auch als Topping für beispielsweise Salate ist der Dip sehr geeignet. Tipp: Rühre doch mal 50 g Dip mit 100 g Frischkäse an und verwende ihn zum Dippen von Gemüsesticks. Mein Mittagessen hatte insgesamt 366 kcal, 5 g Fett, 27 g Kohlenhydrate und 50 g Eiweiß.
SNACKS
Wie setzt Du unsere MAKECAKE-Rezepte ein? Als Mahlzeitersatz oder für den Hunger zwischendurch? Bei mir ist es total unterschiedlich. Heute gab es für den Hunger zwischendurch eine Schokoschnitten-Kuchenbowl. Diese hat nur 271 kcal, 6 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 31 g Eiweiß. Das Rezept veröffentlichen wir in unserem #hungerwargestern Guide Nr. 2. Melde Dich einfach zum Newsletter an und bekomme den Guide kostenlos zugesendet.
Mahlzeit oder Snack? Das kommt ganz auf meinen Hunger an. Habe ich einen kleinen Hunger und das Gefühl ich brauche noch etwas Süßes, dann greife ich meistens zu Rezepten die unter 300 Kalorien liegen. Hier findest Du Rezepte unter 300 Kalorien. Möchte ich aber eine Mahlzeit ersetzen, dürfen es gerne ein paar mehr Kalorien sein. Dann greife ich meisten zu Rezepten zwischen 300-500 Kalorien. Hier findest Du Rezepte zwischen 300-500 Kalorien.
Ich befinde mich in diesem Moment (es ist 16:24 Uhr) auf den Weg in meine Heimatstadt Bremen und habe im Gepäck 2 Mandarinen. Falls der Hunger kommt, bin ich vorbereitet!
ABENDESSEN
Pizza!!! Wer liebt sie nicht die ofenfrische Pizza vom Italiener neben an? Leider verstecken sich hier sehr viele einfache Kohlenhydrate und Fette. So hat eine Pizza schnell mal zwischen 800-1000 Kalorien. Das mussten wir ändern! In unserem #hungerwargestern Guide Nr. 2 findest Du ein Pizzarezept für unter 500 Kalorien und genau das wird heute mein Abendessen. Anstelle von Weizenmehl verwenden wir Dinkelmehl, fügen unsere herzhafte Backmischung Tomate-Kräuter hinzu und ergänzen den Teig mit Magerquark für ausreichend Eiweiß. Insgesamt komme ich bei einer Pizza auf 491 Kalorien, 14 g Fett, 52 g Kohlenhydrate und 37 g Eiweiß.
GESAMTBILANZ
Am Ende des Tages habe ich 1700 Kalorien, 47 g Fett, 173 g Kohlenhydrate und 143 g Eiweiß zu mir genommen. Ca. 2100 Kalorien verbrannt und 12250 Schritte gesammelt. Und somit ein Defizit von 400 Kalorien erreicht.
| Verbrannt | 2100 Kalorien |
| Gegessen | 1700 Kalorien |
| Defizit | 400 Kalorien |
| Schritte | 12250 |
Wie du lesen kannst, findet sich in jeder Mahlzeit eines oder mehrere unserer Produkte wieder. Wir leben und lieben MAKECAKE und wollen darauf einfach nicht mehr verzichten. Es unterstützt Dich nicht nur während der Abnahme, sondern macht Deinen Alltag einfacher. Unsere Rezepte sind immer sehr einfach gehalten, ohne viel Schnickschnack bei vollem Geschmack. Werde ein Teil von uns, von der #makecakefamilie und lass Dich von unserem #hungerwargestern Guide inspirieren. Jetzt anmelden!
