Die erste Woche der 66-Tage-Challenge ist vorbei.
Wie geht es mir? Und wie geht es euch?
Mein Start in die 66-Tage-Challenge war etwas holprig. Ich war bis Sonntag auf einer Messe in Nürnberg und diese hat mich total platt gemacht. Es war super schön und super anstrengend! So saß ich am Montag 4 Stunden im Auto, um nach Hause in meine Heimat Bremen zu fahren. Eigentlich hätte ich an diesem Tag am liebsten GAR NICHTS gemacht und vermutlich gerne einfach alles gegessen!
Ich bin am Montag aufgewacht und hatte riesen Hunger. Ich habe richtig gespürt, wie mein Körper die letzten 5 Tage viel gearbeitet hat und jetzt Energie in Form von Essen braucht. Ich wusste heute startet die Challenge und ich möchte natürlich den ersten Tag besonders gut meistern.
Ich habe mir daher direkt zum Frühstück eine gebackene Körnerbowl gemacht. Das war so gut und so wichtig, denn die erste Mahlzeit entscheidet bei mir, wie der Rest des Tages verläuft.
Da bei uns Feiertag war, haben wir uns abends was beim Dönermann um die Ecke rausgeholt.
Hier habe ich einen genialen Tipp: Neben viel Dönerfleisch und Saucen gibt es dort auch leckere Salate. Diese sind meistens ohne Dressing und naturbelassen. Holt euch beim nächsten Mal einen großen Salat und macht euch zu Hause einen Fladen oder Rolloteig aus unserer Dinkel-Protein-Backmischung. Dann gebt ihr den Salat in den Teig, rollt es ein & backt es zu einem Rollo! So habt ihr viel Gemüse, Eiweiß und gutes Mehl zu euch genommen! Eine Sättigung & voller Genuss ist garantiert!
An diesem Montag habe ich eine Gewohnheit nicht geschafft: Spazieren gehen! Ich war gegen 18 Uhr zu Hause und konnte mich definitiv nicht mehr dazu aufraffen abends im Dunklen spazieren zu gehen. Umso motivierter war ich die nächsten Tage meine Gewohnheiten zu schaffen, denn sollte es dir einmal, zweimal oder auch drei- oder viermal passieren, dass du es nicht schaffst eine Gewohnheit einzuhalten? DANN IST DAS OK!! Bitte mach dir da keinen zu großen Druck und sage dir "Hey, dafür habe ich alle anderen Gewohnheiten geschafft. Besser als gar keine".
Nun möchte ich dir eine wichtige Erkenntnis teilen, die ich während der ersten Woche gesammelt habe:
Vorbereitung ist das A und O! Vorbereitung in Bezug auf Essen. Ich habe ab Dienstag angefangen Meal-Prep zu machen! Wenn du eh schon dabei bist, dann mach direkt 2-3 Bowls mehr mit für die nächsten Tage. Wenn du eh schon am Gemüse schnibbeln bist, dann schnibbel direkt für die nächsten Tage mit!
Genauso habe ich es gemacht und es hat mir unglaublich geholfen! Ich konnte sofort in den Kühlschrank greifen und mich an meinen Bowls oder Gemüse bedienen. Gleichzeitig wusste ich, dass genau diese Gerichte mich bei meiner Abnahme unterstützen werden! Und ich habe Zeit gespart, in dem ich nur 2x die Woche in der Küche stand.
Wichtiger Tipp: sei immer gut vorbereitet, wenn der Hunger kommt! Mache einmal den Backofen an & backe direkt 4 Bowls. Das wird dir ungemein helfen!
Im Großen & Ganzen verlief die erste Woche sehr gut. Ich habe es fast täglich geschafft meine Gewohnheiten umzusetzen und in meinem Kaloriendefizit zu bleiben.
Und wie lief die Woche bei euch?
Solltest du gesundheitliche Einschränkungen haben, dann fokussiere dich auf das was du umsetzen kannst! Du kannst dich aktuell nicht bewegen? Dann versuche erst recht in deinen Kalorien zu bleiben und suche dir eine andere positive Gewohnheit. Was kannst du tun, damit es dir gesundheitlich wieder besser geht? Täglich ein paar Schritte in der Wohnung auf und ab zulaufen, einen Arzt aufzusuchen, sich im Internet zu belesen, etwas gegen die Schmerzen zutun. Du bist zu 100% selbst für dich Verantwortlich! Wenn du willst, kannst du alles schaffen! Du musst es nur wollen und verinnerlichen!
Abschließend möchte ich dir noch verraten, wie du diese Woche bei MAKECAKE sparen kannst:
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