Dieser Beitrag ist ein Schritt, den du gehen kannst, um deinen Wohlfühl-Weg zu bestreiten. Du sollst erfahren, wie du deine Gewichtsschwankungen los wirst und du dein absolutes Wohlfühlgewicht erreichen kannst.
In diesem Beitrag erfährst du, wie du mit Kuchen, Pizza und Schokolade im Defizit bleibst!
Wir empfehlen dir deine Proteinzufuhr so zu erhöhen, dass du ca. 1,5g – 2g pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nimmst. Wiegst du beispielsweise 75kg, liegst du richtig mit einer Proteinzufuhr zwischen 112g – 150g pro Tag.
In diesen Lebensmitteln findest du Proteine aus tierischen und pflanzlichen Quellen:
- Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, wie Magerquark
- Hülsenfrüchte, aber auch Vollkorngetreide und Pseudocerealien wie Amaranth sowie Nüsse und Saaten
Jetzt kommt dein Aha-Moment und das Prinzip, auf welches wir bei MAKECAKE setzen: eine kluge Kombination unterschiedlicher Proteinquellen. Dadurch erzeugst du eine hohe biologische Wertigkeit für deinen Körper und dies wird sich schlussendlich auch auf dein Wohlgefühl (-gewicht) auswirken.
Hier ein Beispiel für dich: Du kombinierst ein Protein mit Saaten, dazu gibt es Beeren, die als Superfoods gelten. Das reicht schon, um einen hervorragenden Start in den Tag zu haben. Du nimmst Proteine zu dir, keinen Zucker, eine hohe Wertigkeit an Nährstoffen, bist lange satt, hast keinen Heißhunger, eine geregelte Verdauung und fühlst dich wohl! Dazu ein leckerer Schoko-Vollmilch-Kaffee für den süßen Appetit und du hast die nächsten Stunden ein gutes Gefühl.
Hier eignet sich die Körnerbowl hervorragend. Das Mandelprotein sorgt schon am Morgen für die erste Proteinzufuhr. Die in der Körnerbowl vorhandenen Samen, wie Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen liefern dir Proteine, Ballaststoffe (nicht zu unterschätzen, dazu im nächsten Beitrag mehr) und ganz wichtig mehrfach ungesättigte Fette. Durch ein Frühstück wie die Körnerbowl nimmst du zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe zu dir, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Auch die Darmflora wird unterstützt und sie machen dich satt.
Wusstest du, dass eine Portion Körnerbowl Mandel nur 188 Kalorien hat? Noch etwas Beeren, ein paar Drops ohne Zucker und du hast ein Frühstück um die 300 Kalorien, hast deinem Körper jede Menge gute Nährstoffe geliefert und bist bis zu 4 Stunden wohlig satt.
Alternativ kannst du auch mit einer leckeren Kuchenbowl (Rezepte) starten oder einfach Magerquark mit Haferflocken, weiteren Samen und etwas Geschmackspulver vermengen.
Fakt ist: Bei einer proteinreichen Diät purzeln die Pfunde einfach schnell. Für den Geist ist es natürlich ganz hervorragend. Ein schnelles Ergebnis macht dich einfach happy, es wird positiv verankert.
Wir setzen auf eine ausgewogene und nachhaltige Herangehensweise, bei der du Mahlzeiten zu dir nimmst, die einen hohen Proteinanteil aufweisen. Bei unseren Rezepten nimmst du aber auch immer hochwertige Kohlenhydrate und ganz wichtig Ballaststoffe zu dir.
Wie ein ganzer Tag voller leckerer Mahlzeiten, wie Kuchen, Pizza, Nudelsalat, Schokolade aussehen kann, erfährst du hier:
